جستجو

5 راه طلایی برای تقویت حافظه

.
حافظه ی ما یعنی قدرت یاداوری و ادامه ی حیات . اکنون این سوال پیش می آید که " چگونه با افزایش سن ، قدرت حافظه ی خود را تقویت کنیم؟" با این 5 تکنیک اصلی و جامع ، قدرت حافظه خود را تقویت کنید.

5 راه طلایی برای تقویت حافظه

 

حافظه ی شما مثل جسم شما طبق عادات زندگی و تغذیه ای ، رشد میکنه و تقویت میشه. بنابراین با داشتن روند زندگی سالم ، می توانید ذهنی سالم - پویا و خلاق داشته باشید .

        در این قسمت به بررسی 5 تکنیک اصلی روزمره برای تقویت ذهن اشاره می کنیم.

 

1*      استرس را مدیریت کنید.

هر میزان از استرس های روزمره مثل فشار کارهای فوری و سایر فشارهای روانی بحث ها و دعواها ، میتونه به صورت مستقیمی تمرکز شما رو بهم زده و توانایی  یاداوری وقایع رو کاهش بده . در عین حال ، بزرگترین عامل مخرب ذهن اما قابل کنترل ، استرس های ماندگار و کنترل نشده است –که میتونه منجر به معلولیت های ذهنی بشه . اگر برای کنترل استرستون استراتژی خاصی رو استفاده نمیکنین، لااقل برای حفظ سلامتی روح و مغزتون به دنبال راهکارهای تجربه شده باشین.

برای کنترل استرس تکنیک های عمومی مثل تنفس عمیق ، نوشیدن آب ، دوری از محل ، حواس پرتی ، یادداشت کردن و" رویکرد عاقلانه 5*5 "  همیشه پیشنهاد میشه. (این تکنیک به این معنا هست که آیا این ناراحتی ارزش 5 دقیقه وقت صرف کردن رو داره؟ آیا در 5 سال آینده این موضوع مهم خواهد بود ؟ در غیر این صورت این نگرانی بیهوده است)

 

2*     خواب شبانه ی کافی و راحتی داشته باشید .

افرادی که شب ها خواب راحتی ندارند ، نسبت به سایر افراد امکان فراموشی بیشتری دارند. داشتن خوابی آرام و با کیفیت، برای حافظه ی قوی لازم است . یکی از دلایل خواب ضعیف و بی کیفیت ، بی خوابی هست - ناتوانی در خوابیدن یا خواب ماندن.

علارغم داروهای زیادی که برای درمان بی خوابی تجویز میشن، این دارو ها به مغز آسیب جدی وارد کرده و عملکرد طبیعی مغز رو دچار اختلال می کنن. بنابراین بهترین و طبیعی ترین راه کنترل خواب ، تغییر عادت های خواب و سپس رجوع به داروها خواهد بود. حتی اگر به داروهایی برای تقویت خوابتون نیاز دارین ، از داروهایی با دز پایین و برای مدت کوتاه استفاده کنین.

 

3*     سیگاری که نیستین . درسته؟

گفتنش آسونه اما سعی کنین سیگار رو ترک کنین. اگر برای اینکار نیاز به انگیزه دارین ، بدونین که افراد سیگاری دوبرابر بیشتر از افراد غیر سیگاری ، مشکل حافظه دارن . افرادی که بیش از دو باکس سیگار در روز استفاده می کنن ، دو برابر نسبت به سایرین در معرض خطر الزایمر هستند.

خبر خوشحال کننده اینجاست که کسانی که در نیمه ی راه، سیگار و قلیان رو ترک کردن و یا میزان مصرف رو به نصف کاهش دادن، بیماری های مغزی کمتری داشته اند.

 

4*      لطفا نوشیدنی های الکلی و قلیان رو فراموش کنین

 نوشیدن زیاد  مواد الکلی خطر ضعف حافظه و حواس پرتی رو افزایش میده . این افراد ، حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارن و حتی در حفظ کردن لیست های کوچیک هم ناتوان هستند .

نوع دیگر ضعف حافظه ناشی از استنشاق عطرهای مصنوعی فراوارده هایی هست که که منجر به اختلال در سندروم کروسکوف می شوند. قلیان و سایر مواد طعم دار از این دسته هستن. در این شرایط ، در طولانی مدت ویتامین B1 با این عطرها و الکل پنهان در اونها ،  ترکیب می شه و لرزش های مغزی خاصی وارد می کنه که منجر به ضعف عملکرد ذهن می شه.

دیدین افرادی رو که حس خواب الودگی و رهایی زیادی رو تجربه میکنن؟ در برخی موارد این ضعف حافظه امری دائمی خواهد بود اما اگر خود مراقبتی صورت بگیره ، اثر این مواد کاهش می یابد .

 

5*      از جمجمه در مقابل ضربه های خارجی مراقبت کنین.

آسیب دیدگی مغزی و افزایش پارگی مویرگ ها ، از اثرات ضربه های مغزی است . همیشه در هنگام فعالیت های خطرناک ، مراقبت سقوط یا پرتاب اشیاء باشین و سرتون رو با کلاه یا دست های گره زده بپوشونین.

هنگام موتور سواری  کلاه ایمنی بهترین دوست شماست. تصادف های رانندگی یکی از شایع ترین دلایل آسیب های مغزی هستن. بنابراین هنگام اسکیت سواری ، دوچرخه سواری و موتور سواری  از وسایل ایمنی کامل استفاده کنین.

 

راه های طلایی تقویت حافظه

 

توصیه نهایی دکتر بارتر اینکه ،

علاوه بر رعایت نکات جسمانی مثل تغذیه و ورزش های مناسب ،  ورزش روحی مثل پازل ها و چالش های ذهنی هم میتونه در تقویت حافظه شما موثر باشه . 

 

نظر خود را بنویسید Close Review Form
  • فقط کاربرانی که عضو هستند می توانند نظر ارسال کنند
*
*
  • بد
  • عالی
*
*
*
توضیحات

5 راه طلایی برای تقویت حافظه

 

حافظه ی شما مثل جسم شما طبق عادات زندگی و تغذیه ای ، رشد میکنه و تقویت میشه. بنابراین با داشتن روند زندگی سالم ، می توانید ذهنی سالم - پویا و خلاق داشته باشید .

        در این قسمت به بررسی 5 تکنیک اصلی روزمره برای تقویت ذهن اشاره می کنیم.

 

1*      استرس را مدیریت کنید.

هر میزان از استرس های روزمره مثل فشار کارهای فوری و سایر فشارهای روانی بحث ها و دعواها ، میتونه به صورت مستقیمی تمرکز شما رو بهم زده و توانایی  یاداوری وقایع رو کاهش بده . در عین حال ، بزرگترین عامل مخرب ذهن اما قابل کنترل ، استرس های ماندگار و کنترل نشده است –که میتونه منجر به معلولیت های ذهنی بشه . اگر برای کنترل استرستون استراتژی خاصی رو استفاده نمیکنین، لااقل برای حفظ سلامتی روح و مغزتون به دنبال راهکارهای تجربه شده باشین.

برای کنترل استرس تکنیک های عمومی مثل تنفس عمیق ، نوشیدن آب ، دوری از محل ، حواس پرتی ، یادداشت کردن و" رویکرد عاقلانه 5*5 "  همیشه پیشنهاد میشه. (این تکنیک به این معنا هست که آیا این ناراحتی ارزش 5 دقیقه وقت صرف کردن رو داره؟ آیا در 5 سال آینده این موضوع مهم خواهد بود ؟ در غیر این صورت این نگرانی بیهوده است)

 

2*     خواب شبانه ی کافی و راحتی داشته باشید .

افرادی که شب ها خواب راحتی ندارند ، نسبت به سایر افراد امکان فراموشی بیشتری دارند. داشتن خوابی آرام و با کیفیت، برای حافظه ی قوی لازم است . یکی از دلایل خواب ضعیف و بی کیفیت ، بی خوابی هست - ناتوانی در خوابیدن یا خواب ماندن.

علارغم داروهای زیادی که برای درمان بی خوابی تجویز میشن، این دارو ها به مغز آسیب جدی وارد کرده و عملکرد طبیعی مغز رو دچار اختلال می کنن. بنابراین بهترین و طبیعی ترین راه کنترل خواب ، تغییر عادت های خواب و سپس رجوع به داروها خواهد بود. حتی اگر به داروهایی برای تقویت خوابتون نیاز دارین ، از داروهایی با دز پایین و برای مدت کوتاه استفاده کنین.

 

3*     سیگاری که نیستین . درسته؟

گفتنش آسونه اما سعی کنین سیگار رو ترک کنین. اگر برای اینکار نیاز به انگیزه دارین ، بدونین که افراد سیگاری دوبرابر بیشتر از افراد غیر سیگاری ، مشکل حافظه دارن . افرادی که بیش از دو باکس سیگار در روز استفاده می کنن ، دو برابر نسبت به سایرین در معرض خطر الزایمر هستند.

خبر خوشحال کننده اینجاست که کسانی که در نیمه ی راه، سیگار و قلیان رو ترک کردن و یا میزان مصرف رو به نصف کاهش دادن، بیماری های مغزی کمتری داشته اند.

 

4*      لطفا نوشیدنی های الکلی و قلیان رو فراموش کنین

 نوشیدن زیاد  مواد الکلی خطر ضعف حافظه و حواس پرتی رو افزایش میده . این افراد ، حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارن و حتی در حفظ کردن لیست های کوچیک هم ناتوان هستند .

نوع دیگر ضعف حافظه ناشی از استنشاق عطرهای مصنوعی فراوارده هایی هست که که منجر به اختلال در سندروم کروسکوف می شوند. قلیان و سایر مواد طعم دار از این دسته هستن. در این شرایط ، در طولانی مدت ویتامین B1 با این عطرها و الکل پنهان در اونها ،  ترکیب می شه و لرزش های مغزی خاصی وارد می کنه که منجر به ضعف عملکرد ذهن می شه.

دیدین افرادی رو که حس خواب الودگی و رهایی زیادی رو تجربه میکنن؟ در برخی موارد این ضعف حافظه امری دائمی خواهد بود اما اگر خود مراقبتی صورت بگیره ، اثر این مواد کاهش می یابد .

 

5*      از جمجمه در مقابل ضربه های خارجی مراقبت کنین.

آسیب دیدگی مغزی و افزایش پارگی مویرگ ها ، از اثرات ضربه های مغزی است . همیشه در هنگام فعالیت های خطرناک ، مراقبت سقوط یا پرتاب اشیاء باشین و سرتون رو با کلاه یا دست های گره زده بپوشونین.

هنگام موتور سواری  کلاه ایمنی بهترین دوست شماست. تصادف های رانندگی یکی از شایع ترین دلایل آسیب های مغزی هستن. بنابراین هنگام اسکیت سواری ، دوچرخه سواری و موتور سواری  از وسایل ایمنی کامل استفاده کنین.

 

راه های طلایی تقویت حافظه

 

توصیه نهایی دکتر بارتر اینکه ،

علاوه بر رعایت نکات جسمانی مثل تغذیه و ورزش های مناسب ،  ورزش روحی مثل پازل ها و چالش های ذهنی هم میتونه در تقویت حافظه شما موثر باشه .